[...] wyciskanie na prasie do nog 4x10-8 prostowanie na maszynie siedząc 3x12-10 uginanie na maszynie leżąc 4x15-12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 wspiecia na palce ze sztanga stojac 5x30-25 przedramie: uginanie/prostowanie nadgarstków wpodporze 4x25-20 - jako serie łączone, bez przerw, az do odciecia mocy 4x w tygodniu jakbys ćwiczył, to [...]
[...] , narazie posiadam laweczke hantle i sztange prosta i okolo 120 kg obciążenia , tak ze prosił bym jeszcze raz zerknąć czy teraz plan bedzi ok . PUSH1: -poniedziałek - sztanga płasko x4 - hantle skos x3 - unoszenie hantli na prostych ramionach x3 - wycisk sztangi za glowy siedząc x3 - francuskie sztanga leżąc x3 - przysiad ze sztanga [...]
[...] stronę Biceps tu skupiłem się typowo na izolacjach ale tez na wolnych ciężarach. Jak to powiedział wczoraj koleś z siłki maszyny są dla bab%-) heh Uginanie ramion z prosta sztanga 37,5 kg różne chwyty szeroki średni i wąski dwie serie(wstępne zmęczenie) w fazie izometrycznej maksymalne spięcie bicepsa powt nie liczyłem Uginanie naprzemienne [...]
"TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu Toyoty ani konsoli Playstation. Tabata, a właściwie Pan Tabata to japoński naukowiec współpracujący z japońskimi olimpijczykami. Jego głównym zadaniem było (i być może nadal jest) doprowadzenie tych nowożytnych samurajów [...]
W wyciskaniu i innych ćwiczeniach wliczasz ciężar sztangi? Zaj**iste stojaki :)) Widze że robisz ćwiczenia bez pośpiechu , to dobrze . Wliczam. Te cienkie, nowego typu (takie jak na filmikach) liczę po 10kg, a na siłowni na której zwykle ćwiczę 14kg łamana i 20kg prosta olimpijska. Tych "stojaków" używaliśmy już kilkanaście razy i nigdy się nie [...]
no faktycznie trochę nierealne ale irytuje mnie to RDL ze sztangielkami %-). Lepiej jakoś robi mi się ze sztangą:-> też zdecydowanie wolę ze sztangą %-) łatwiej ją się "łamie", a nadal jest prosta i jest tam gdzie ma być przy nogach, a sztangielki to tak latają i ciężej nad nimi zapanować }:-( takie mam odczucia
mój staż to około 5 miesięcy w tym tylko 2 miesiące planem FBW. plan do poprawki: A NOGI: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3s PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS: 1. POMPKI W [...]
ćwicz systemem 2-1-2-1 lub jak nie możesz to 2-1-2-2. Trening A Klatak + Biceps Trening B Plecy + Triceps Trening C Barki + Nogi Do tego co drugi trning na zmaiane brzuch i łydka. Czyli jak w PON robisz brzych to we wtorek łydkę. Klatka. Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (12,10,9,8) prog Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie (12,10,9,8) prog [...]
Plan 4-dniowy I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12/10/8 (TU MÓGŁBYŚ DODAĆ, JESZCZE JEDNĄ SERIE 4X 12/10/8/6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10 -rozpiętki (TUTAJ MOŻESZ DAĆ 3X 12) Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (TO BYM WYRZUCIŁ BO ZA DUŻO SIŁY SIĘ PRZY TYM TRACI, WIĘC ZA TO DAJ [...]
[...] ćwiczeń, bo dozuje się ten ból i on trwa i trwa;-D + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie trochę nad kolana 6x thrusters sztangielki 2x5kg 5x Sumo DL Hi Pull 14kg sztanga 4x burpee Czas: 25:52 I tak - czas byłby trochę lepszy, ale znowu ławka się pode mną złożyła i najpierw próbowałam ją podnieść, a potem zaczęłam zaiwaniać do drugiej [...]
[...] tak urządzę\-) ostatnio było 2x5kg, a myślałam że 9 i się wkvrwiałam okropnie że tak boli i że zaraz tam zamdleję albo się na własnym pocie poślizgnę 5x Sumo DL Hi Pull 20kg sztanga (+6kg) 4x burpee Czas: 27:11 (poprzednio 25:52) Zajazd niesamowity, te sztangielki do thrustersów to chyba sam diaboł mi podsunął;-) Pomiary: No i wracamy do punktu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilosc powtorzen spadala bo wiekszy ciezar a na lamanej robilem 5 serii robilem conajmiej po 8 powtorzen oczywiscie, bieps i triceps (wtorek) to bylo na bica lamana sztanga 4 serie po 8 powtorzen i modlitewnik z hantlem tez conajmiej po 8powtorzen tric to byl francuskie lezac 4 serie tez 8 powtorzen i wyciag tez 4 serie po [...]
3 zestawy to będzie chybiony pomysł, dlatego że de facto poszczególne ćwiczenia będziesz wykonywał tylko raz w tygodniu, przykładowo w 1 dniu na barki będiesz miał wyciskanie, w drugim unoszenie bokiem, a w trzecim unoszenie bokiem w opadzie - mimo że trenujesz barki jako partię 3x na tydzień to jest brak powtarzalności ruchu więcej niż jeden raz [...]
[...] siebie 22kg na rękę 5serii po 5x Podnoszenie Hantli w bok jednoczesnie obie ręce 12kg Kaptury dociąganie sztangi 90kgx5 również 5 serii Biceps: Modlitewnik mocno łaman sztanga 5 serii 41kgx5 Młoteczki 22kg na ręke 5x5 Prosta sztanga 40kg stojąc 5x5 Suple : kreatynka rano i po treningu Animal Flex na stawy do obiadu BCAA Hi Tec podczas [...]
od soboty zrobiłem 3 trenini : Basen 50 basenów 25m w niedziele klate -wyciskanie na prostej 90x10 95x8 100x6 105x4 110x2 130x1 -skos góra 80x10 4 serie -rozpiętki na skosie w górę i na prostej 20kg hantla i po 10x 4 serie poniedziałek baarkii i trica : arnoldki 20kg 10 8 6 4 2 x prosta sztangą przed i za głową w górę 60 65 70 75 4 serie po [...]
Zastanawia mnie jedna rzecz odnoście wyciskania sztangi leżąc. Generalnie mówi się, że pod koniec ruchu wyciskania sztanga powinna znaleźć się w miejscu pokazanym na obrazku, czyli ręce są mniej więcej prostopadłe do ciała: /SFD/Images/2016/3/13/53de056ce164467ab68512e70b328c84.jpg Zakładając, że powyższy tor ruchu jest najbardziej efektywny, to [...]
Siemanko, nie ma to jak trening z rana :-) Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar, 37,5 kg Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, stały ciężar 25 kg Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 5: 25, 30, 32,5, 37, 40 kg ostatnia seria ciężko, nie jestem w 100% zadowolona z poprawności Military press 4x15, stały ciężąr 12,5 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]
I: plecy -podciaganie na drazku - 3xmaX 4s max -wiosłowanie sztanga - 12/10/8 4s, 12,10,8,6 -martwy ciąg - 12/10/8 4s, 12,10,8,6 -wiosłowanie hantelką - 3x10 wywal -szrugsy - 3 serie 4s max II: klatka -wyciskanie na plaskiej - 12/10/8/6 ok -rozpietki na płaskiej - 3x12 4x10 ale daj na koncu -wyciskanie hantli na plaskiej - 3x10 jako drugie cw, [...]